jak jeść więcej

[...] to tez (lecz nie pochwalany) sposob na zrobienie muskulatury. Regularne posilki ( i nie gadac pierdulek o zlym zywieniu wieznow- niektorzy na wolnosci nie jedza tak dobrze jak za kratami) zero jakichkolwiek obowiazkow, zadnej pracy, szkoly itp. itd. Nic tylko jesc cwiczyc i lezec na pryczy. Po pierwsze bez urazy ale jeżeli ktoś idzie do [...]

[...] słodycze/colę z jadłospisu, głód między posiłkami zaspakajać owocami, sokami jednodniowymi, bakaliami. Na śniadanie kefir/musli/miód/banan. Obiad domowy, ale postaram się jak najchudszy, zastąpić ziemniaki kaszą, czy ciemnym ryżem, surówki domowe, bez majonezu. Na kolację twaróg/tuńczyk/łosoś. Zmieniony przez - tony_gong w dniu 2013-03-09 [...]

[...] Rafał 14:06:06 nie cwicze Rafał 14:06:10 i nigdy nie cwiczylem Rafał 14:06:18 nie mam kraty na brzuchu Rafał 14:06:31 czy A6 wu poprawi moj brzuch? Rafał 14:06:38 jak czesto go wykonywac Damian 14:06:42 tak Damian 14:06:45 wpisz sobie w googlach Damian 14:06:48 a6w plan Damian 14:06:53 pokaze Ci sie tabelka z 42 dniami Damian [...]

[...] jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - wartosci dla porzadku dla jablka/warzywa total: 25/32/88 - 733kcal V posilek (3h pozniej): - tuńczyk w sosie własnym (jak da rade to świeża rybka jakas) - 80g (17/1/0 - 77)/ok - warzywa świeże - pomidor, ogórek itp. - 200g (2/0,5/5 - 55)/ok - ciemne pieczywo - 100g (5,6/1,7/45,6 - [...]

dobra, przyznam się, chociaż teraz to wywoła falę krytyczną jeszcze bardziej nie miałem jak zrobić fotki bo w Szczecinie mnie nie było teraz ostatnio wstawiłem fotę z kwietnia lub początku maja, gdzie miałem 104cm w pasie...byłem zalany, brzuch mi wtedy wyYebało strasznie...wtedy zaczynałem redukcje bo naprawde przesadzałem z cheat mealami, nie [...]

e tam, moim zdaniem cardio 4 x week to nie tak duzo, moze miec swoje plusy ale wiadomo ze wtedy trzeba jesc troszke wiecej. wiecej cardio moze Ci dac wlasnie wiekszy efekt anaboliczny poprzez to ze wiecej konsumujesz, ale racja jesli kcal sa bardzo nisko to po pewnym czasie bedziesz czul sie jak g*wno to jeszcze stracisz to co wypracowales.

[...] walczyla walczyla az z kazda walka byla w sumie grubsza. Moja mama to chodzaca (z 20kg nadwaga)historia diet niskokalorycznych i metabolizm na poziomie kolibra Akne jak nie planujesz startow, to masy przy twojej muskulaturze robic nie bedziesz musiala . Wystarczy jesc rozsadnie i zbilansowanie i cwiczyc , gdy bedzie sie balansowac kolo [...]

[...] pij duzo to wazne bardzo ważne,ból glowy tez może mieć to podłoże. Strasznie opornie ci to idzie ale nie jest beznadziejnie, trudno cos winic szczególnie, oprocz tego ze jakis sklonnosci genetyczne u ciebie hamuja ci wszytsko, fakt ze akurat teraz nie cwiczysz nie ma wiekszego znaczenia. Staraj sie biegac kiedy tylko dasz rade. Ściągniemy ci [...]

[...] zostaje w domu;) Planuję jeść kilka razy dziennie i będa to przede wszystkim: mięsko, warzywa i owoce. Więc myślę, że po powrocie moje ciałko będzie w tak dobrej formie jak przed urlopem. To prawda, po redukcji trzeba bardzo uważać na to co się je. Mnie wystarczyło to ostatnie 1,5 tygodnia, żeby nabrać sporo wody - jadłam dobrze, ale oprócz [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

[...] generalnie staram się jeść dużo lecz nie zawsze zdrowo. Moja prośba jest może dość wygórowana ale chciałbym pana prosić o rozpisanie szczegółowej dietki na cały tydzień jak najbardziej z suplementacją. Więcej szczegółów o mnie: -wiek 18 -staż 2 lata -wzrost 193 -waga 115kg -ilośc treningów w tygodniu 3, 4 razy jak czas pozwoli -typ budowy [...]

zaden problem, a wiecej na raz mozna zrobic i zamrozic, a i jesc mozna przez trzy dni na pewno . Ja tak robie - galareta mieso+ nozki i gotujesz jak rosol, kroisz cale mieso w kawalki, czesc zamrazasz a do drugiej jeszcze zelatyny dajesz i do lodowki w miseczce Do tego sosik tatarski, lub ocet, co kto lubi

Siema. Napisz konkretnie jakie ćw. na daną partie robisz, ile serii itp. Jak dla mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty [...]

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]

Dziekuje Wam :-) Ale jak to na kobiete przystalo, nigdy nie bedzie tak dobrze, zeby byc w pelni zadowolonym... Ale sama jestem ciekawa jak sie skoczy ta akcja dla mnie :-D Zmienilam dzis zalozenia diety, bo w pierwszym poscie nie wzielam pod uwage ilosci tluszczy jakie mamy jesc kazdego dnia. Nawet sie ciesze z tych nowych zalozen, tluszcze sa OK [...]

[...] ustalonej ilości, to bym musiała cukier łyżkami jeść... ale w takim razie... jeszcze raz bo ja miałam jesc ciut mniej niż 2000kcal - na początek tak pisał Ellis. czyli... jak to bedzie z b/t/w? liczyć na mase z tłuszczem czy lbm? bo zgubiłam się. bo jak utnę weglowodanów, to będę musiała upchnąć te kalorie w białku albo tłuszczu... i nie wiem [...]

[...] razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi potrzebne jak tyle godzin to ćwicze. Ze względu na to że jakoś się tak stało że zdobyłem u mnie w bloku schowek na poddaszu miałem możliwość zorganizowania mini siłki czyli to co [...]

Tak banan to szybka akcja żeby na głodnego nie lecieć. Zwykle jak wstaje to nie mam chęci jeść dużo. Dlatego śniadanie o 8- 9.00 zależy jak dzień się ułoży, stałości w tym mało a niebawem będzie jeszcze większy misz masz;-) . Z odżywką byłoby lepiej, ale staram się unikać, brzuch puchnie mi po nich i cera fatalna się robi. Niestety. Choć [...]

Weroniko wielkie dzieki za informacje o gotowaniu na parze. Garnka nie udało mi się znalezc jak na razie kupolam natomiast metalowe sitko i warzywka oraz rybka slicznie sie "uparowaly". mam pytanie techniczne: 1. czy gotować na parze mozna tylko okresloną ilość czasu tak jak np. makaron all dente czy moze az warzywka będą miekkie? 2. [...]

W ciągu całej dyskusji na tym forum przewija się stwierdzenie, że kazdy reaguje INDYWIDUALNIE na Montiego. Jeden może jeść, jak Ty, Weroniko, tony orzeszków i nic mu to nie szkodzi, wręcz przeciwnie, chudnie "w oczach". A ktoś inny natychmiast przybiera na wadze. I od początku dyskusji powtarzane jest stwierdzenie, że nalezy po prostu [...]